四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·躺平发育平躺会促进发育吗
• ·到哪里可买到正规中草药？购买中药材最正宗的网站都有哪些？
• ·黑枸杞的作用与功效是什么？女人长期喝黑枸杞有什么好处？
• ·小方法知道自己怀没怀孕？怀孕测试方法？
• ·种植牙多少钱一颗2023年？种植牙的条件有哪些？
• ·甲状腺结节的饮食治疗：如何通过饮食控制甲状腺结节？
• ·过敏性鼻炎吃什么过敏性鼻炎要吃什么好
• ·怎样去掉黑眼圈？哪些眼霜可以减轻黑眼圈？
• ·中医讲的心指的是什么?中医心系统包括什么内容？
• ·升药底升药底的功效与作用
• ·甘露茶甘露茶的功效与作用 甘露茶适合什么人喝
• ·屈光不正是什么意思?屈光不正是什么意思?
• ·溶血栓疗法溶血栓疗法
• ·dha哪个牌子含量最高 最好最好dha四大品牌推荐 dha哪个牌子含量最高
• ·治青春痘哪家医院好多少钱 治青春痘治疗
• ·兰州中医哪个医院好？兰州市中医科医院排名